當(dāng)您從頂繩攀登進(jìn)展到引導(dǎo)攀登時(shí)，跌落可能會(huì)讓您跌落得更遠(yuǎn)，最多可達(dá)您上次攀爬點(diǎn)上方的兩倍。通過學(xué)習(xí)如何跌倒，您可以幫助最大限度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)榈�倒是推�?dòng)自己和學(xué)習(xí)新技能的自然副產(chǎn)品，所以管理對(duì)跌倒的恐懼也是作為領(lǐng)先登山者取得進(jìn)步的關(guān)鍵。通過體驗(yàn)一定程度的舒適感，您可以將自己的注意力集中在技能的發(fā)展上，而不是最初的恐懼上。

裝備注意事項(xiàng)：由于跌倒始終是可能的，因此除了您的主要攀登裝備之外，不需要任何特殊裝備。不過，還是值得再次檢查一下您的頭盔，因?yàn)榘枷�、破裂或使用超過 10 年的頭盔需要更換。請(qǐng)參閱我們的專家建議文章《頭盔：如何選擇》了解有關(guān)頭盔選擇的更多信息。 

變得更加適應(yīng)跌倒分為三個(gè)階段：

1. 知道與繩子相關(guān)的位置。

2. 與您的保護(hù)者進(jìn)行清晰的溝通。

3. 實(shí)現(xiàn)清潔的飛行路徑。

盡管保護(hù)者應(yīng)該監(jiān)視你的一舉一動(dòng)，但有兩個(gè)命令可以幫助你：

• 大喊“看我！” 如果你身處危險(xiǎn)的地方；它會(huì)讓你的保護(hù)者處于高度戒備狀態(tài)。

• 大喊“摔倒了！” 每當(dāng)重力占優(yōu)勢(shì)時(shí)；它可以幫助您的保護(hù)者更快地對(duì)接球做出反應(yīng)。

努力打造干凈的飛行路徑

當(dāng)那一刻到來時(shí)，你無法控制一切，但專注于幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)會(huì)帶來巨大的不同。如果您從懸垂處直接下降，請(qǐng)放松，呼氣并盡量不要緊張，因?yàn)檫@會(huì)使您跌至谷底時(shí)的顛簸更加嚴(yán)重。

對(duì)于大多數(shù)跌倒，請(qǐng)遵循以下步驟：

• 向下查看路上是否有任何障礙物。

• 除非是為了清除障礙物，否則不要用力推開——當(dāng)繩子像鐘擺一樣將你甩回墻壁時(shí)，用力推開會(huì)導(dǎo)致更重的撞擊。

• 務(wù)必將手臂保持在胸部水平，肘部和膝蓋稍微彎曲。

• 當(dāng)你在空中時(shí)呼氣，因?yàn)樗鼤?huì)反射性地讓你放松。

• 下降過程中不要抓住任何東西，否則可能會(huì)導(dǎo)致手指嚴(yán)重受傷。

• 嘗試雙腳軟著陸，保持雙手做好準(zhǔn)備。

防墜落區(qū)：當(dāng)您選擇攀登路線時(shí)，請(qǐng)尋找防墜落區(qū)。在這些地方，跌倒會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，例如，會(huì)撞到令人討厭的障礙物。接下來，請(qǐng)確保通過這些區(qū)域的攀登難度完全在您的能力范圍內(nèi)。如果不是這種情況，請(qǐng)選擇另一條路線。

跌倒練習(xí)

從來不建議進(jìn)行劇烈跌倒練習(xí)，但在有轟炸機(jī)錨的地方進(jìn)行一些短距離跌倒可以消除您的恐懼。您希望距離地面至少 30 英尺：足夠高，以便繩子伸展以吸收部分墜落的力量。您還必須確保自己足夠高，不會(huì)掉到地上。

心理準(zhǔn)備

• 攀登前制定計(jì)劃：確定針對(duì)難點(diǎn)的策略并確定可以休息的地方。

• 進(jìn)行安全檢查：您將降低風(fēng)險(xiǎn)并增強(qiáng)信心。

• 相信你的保護(hù)者。

• 在整個(gè)攀登過程中呼吸：您將提高身體和精神的敏銳度。

請(qǐng)記�。喊踩�是您的責(zé)任。任何文章或視頻都無法取代正確的指導(dǎo)和經(jīng)驗(yàn)——本文僅供補(bǔ)充信息。在攀爬之前，請(qǐng)確保練習(xí)正確的技術(shù)和安全指南。